Angesichts der Flut an Websites zur Gewichtsabnahme, die das Internet überschwemmen, ist Ihr Bedarf an wahrheitsgemäßen und effektiven Programmen und Informationen zur Gewichtsabnahme zu einer Suchanstrengung geworden.
Viele Menschen halten das Abnehmen für ein chronisches Unterfangen. Manchen Menschen mag der Gewichtsverlust als langanhaltend erscheinen, doch er ist nur vorübergehender Natur. Sie wissen es erst, wenn sie wieder auf der Waage stehen und feststellen, dass sie das verlorene Gewicht wieder zugenommen haben. Andererseits haben sich mehrere beliebte Diäten als unwirksam erwiesen, weil ihnen der dauerhafte Faktor des wirklich besten Abnehmprogramms fehlt.
Worauf sollten Sie also bei einem Abnehmprogramm achten? Zu den wirksamen Faktoren und Strategien, die es zu berücksichtigen gilt, gehören:
trainieren. Sport ist ein Klischee in der Fitnessbranche. Egal wie klischeehaft es klingen mag, dies ist immer noch einer der wahren ketoxplode-Faktoren zur Gewichtsabnahme. Laut einer aktuellen Studie werden 30 Minuten Bewegung an 5 Tagen in der Woche empfohlen. Studien haben gezeigt, dass alternativ auch dreimal täglich 10-minütiges Training wirksam ist.
Daher gibt es für Einzelpersonen keinen Grund, sich zu entschuldigen, dass sie „keine Zeit zum Sport haben“. Nehmen Sie sich immer Zeit und Disziplin, um an 4–5 Tagen in der Woche Sport zu treiben und steigern Sie die Trainingsintensität alle 2 Wochen.
Trainieren Sie mit Gewichten oder machen Sie Krafttraining. Krafttraining kann Ihnen helfen, etwas Körperfett besser zu verlieren. Muskeln verbrennen Fett. Andererseits sind Aerobic-Übungen immer noch wirksam zur Gewichtsreduktion, da sie Kalorien verbrennen, aber die durch Krafttraining gewonnenen Muskeln tragen dazu bei, ein gesundes, schlankes Aussehen zu bewahren. Es wird empfohlen, Ihr Gewicht mindestens alle zwei Wochen um 5 % gegenüber Ihrem aktuellen Gewicht zu erhöhen. Wenn Sie beispielsweise ein Gewicht von 30 kg heben möchten, müssen Sie nach 2 Wochen mindestens 31,5 kg heben.
Aufzeichnungen machen. Notieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme und die Dinge, die Sie vom Abnehmen abhalten. Dieses Protokoll eignet sich hervorragend zur Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme, Aktivität und Ihres Lebensstils. Auf diese Weise erhalten Sie bessere Pläne und Ideen, wie Sie Ihre Abnehmziele besser erreichen können. Aber seien Sie bei der Aufnahme nicht zu bewusst. Es ist nicht gut, die Aufnahmeverantwortung zu übertreiben. Sonst verlierst du den Spaß am Leben. Behalten Sie einige Informationen im Langzeitgedächtnis und übertragen Sie sie später in ein Tagebuch oder Tagebuch.
Hören Sie auf, zu viel zu essen. Finden Sie heraus, warum und was Sie dazu veranlasst, zu viel zu essen, damit Sie es kontrollieren und schließlich stoppen können. Wenn Stress und Druck der Hauptgrund sind, finden Sie einen besseren Weg, Ihre Energie zu kanalisieren. Die meisten Probleme mit übermäßigem Essen sind auf Stress und Druck am Arbeitsplatz oder im Familienleben zurückzuführen. Kennen Sie die Ursachen für übermäßiges Essen und suchen Sie gegebenenfalls psychologische Hilfe auf.
Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Erstellen Sie eine Selbsthilfegruppe zur Gewichtsabnahme oder treten Sie einer bei. Es gibt Menschen, die Sie auf diese Weise unterstützen und Sie bei der Erreichung Ihrer Abnehmziele motivieren. Das sind Menschen, die sich bei Bedarf voll ins Zeug legen, um ihre Abnehmziele aufrechtzuerhalten. Ihre Selbsthilfegruppe sollte heterogener Natur sein. Das bedeutet, eine Selbsthilfegruppe aus engen Freunden, der unmittelbaren Familie, Kollegen und anderen wichtigen Menschen in Ihrem Leben aufzubauen. In diesem Fall gibt es immer jemanden, der Sie ausspionieren kann, egal wo Sie sich befinden.
Lernen Sie vom Essen. Essen in Fast-Food-Ketten und Restaurants ist nicht mehr normal. Einige, wenn nicht die meisten, sind bereits übergroß. Wenn Sie die Gerichte all dieser Fast-Food-Ketten gesehen haben, sind die Hamburger, Pommes und Limonaden alle extragroß. Achten Sie also immer auf Ihre Ernährung. Dies ist bereits ein guter Zeitpunkt, Tipp Nr. 3 anzuwenden. Aufzeichnungen machen. Behalten Sie immer den Überblick darüber, was Sie essen, damit Sie wissen, was Sie lernen und was Sie tun müssen.
Seien Sie mit kleinen Fortschritten zufrieden. Erkennen Sie sich selbst an, wenn Sie bei geringem Gewichtsverlust kontinuierlich Fortschritte gemacht haben. Seien Sie nicht so streng zu sich selbst, dass Sie nicht so leicht abnehmen können. Der Schlüssel dazu liegt darin, kontinuierlich unerwünschtes Körperfett zu verlieren. Seien Sie andererseits nicht traurig über eine leichte Gewichtszunahme nach mehreren Trainingseinheiten. Es könnte an den Muskeln liegen, die Sie aufbauen. Muskeln sind schwerer als Fett, daher führt eine Gewichtszunahme nicht unbedingt zu einer Gewichtszunahme. Seien Sie vor allem immer ehrlich zu sich selbst, wenn Sie tatsächlich durch Fett oder Muskeln zugenommen haben.
Kauen Sie Ihr Essen gut. Wenn Sie Ihr Essen gut kauen, essen Sie langsam. Das liegt daran, dass es nach dem Essen eines Tachords 20 Minuten dauert, um Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass Sie satt sind. Wenn Sie also schnell essen, neigen Sie dazu, innerhalb von 20 Minuten eine große Nahrungsmenge zu sich zu nehmen, verglichen mit langsamem Essen.
